식단 없이 효과 봤던 홈트 복근 옆구리 운동 2탄 / 트위스트 플랭크 사진후기 <소미핏,이지은다이어트>

누구나 있다, 복근

 

 

식단 없이 복근 운동 조회 수가 꽤 좋아 2탄 + 사진 후기를 남길까 한다

​모든 사람들은 복근을 가지고 있다. 다만 살에 가려서 보이지 않을 뿐, 선명하지 않을 뿐 + 약할 뿐이다.

​지방이 없는 사람들 또는 다이어트 후 지방을 어느 정도 걷어냈을 때 선명하진 않지만 " 나도 있었네 복근이"

그런 정도로 있기 마련이다.

내가 원하는 복근은 남자 복근처럼 울그락 불그락이 절대 아니다.

우리가 흔히 얘기하는 11자 복근을 원했다

 

 

복근운동을 따로 하지 않은 이유

물론 아예 안 하는 것이 아니다 예전에는 주 5회 이상 했다면 요즘에는 1~2회 정도?

before -> after

저 앞서 글을 썼다시피 근육 없는 완벽한 마른 비만 체형이었다.

겉에서 보면 잘 모르지만 나만 아는 그런 볼록함을 가지고 있었고 오른쪽 사진은 오늘 찍은 사진이다.

 

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체중 감량으로는 52.6->48.8 , 약 4킬로 줄었는데 복부랑 안벅지에서 꽤 많은 효과 보았고, 힙 라인에서 볼륨감을 얻었다.

그래서 그 방법에 대해 적어보려 한다.

 

예전과 다른 홈트 방법

초창기 : 전신 코어 + 체력 기르기 (이때 복근 운동을 가장 많이 한 것 같다) 코어를 잡기 위해서  플랭크 + 복근운동 같이 했다. 저 위에 있는 복근운동 1탄 추천 영상이 많은 도움이 됬다.

플랭크 홈트는 많다 시간별, 난이도별, 동작 별 등등 자신에게 맞는 것을 하는 것으로 선택

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소미핏

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중반기 : 라인 살리기

중간중간 사이드플랭크 / 크런치를 넣었다. 코어가 어느 정도 잡힌 상태에서 옆구리 라인을 만들기 위해 여러 가지 방법을 시도했던 흔적들,

​물론 사이드 플랭크, 기본 플랭크 단단함을 만들기에는 좋다 하지만 라인 만들기에는 글쎄, 다른 뭔가가 필요했다.

 

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최근 : 트위스트 플랭크

​최근 홈트 루틴은 이지은 허리 운동을 시작으로 마무리는 트위스트 플랭크 150회로 끝난다.

​중간에는 힙 운동  + 주 1~2회는 복근  + 등 운동 (복근 운동하고 싶은 변태 같은 날이 있다)

트위스트 플랭크가 너무 힘들다 하시는 분들에게 추천드리는 영상

이지은 다이어트

처음에는 플랭크  플랭크 변형 동작으로 시작해서 마지막은 트위스트 플랭크로 끝이 나는 영상이다

트위스트 플랭크에 이해를 돕기 위해 만드신 영상 같다.

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효과 후기

 

 

처음에는 반신반의, 밑져야 본전이지라는 생각으로 했다 좌우 한 번으로 1회씩 쳐서 100회를 했었다

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그다음 날매일 아침마다 눈바디를 일상으로 시작한 나에게 충격이었다.

​허리 라인이 이리 빠질 수도 있구나 ​라는 생각이 든 그날부터 하루도 빠짐없이 150회를 마무리하고 있다.

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중간에 쉬는 시간 길지 않게 한다면 100~150회는 5분~7분 정도 걸리는데 우락부락한 복근이 목적이 아니시라면 꼭 추천드린다

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무작정 시작하시기보다는 꼭 꼭 올바른 운동법을 숙지하시고 시작하시길 바란다.

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