소미핏 (힙업 / 중둔근 운동) 난이도 별 솔직 후기, 주의 점,여자 홈트 추천

소미핏

여자라면 누구나 고민해 봤을 힙업!엉덩이도 여러 근육으로 구성되어 있어 윗엉덩이, 엉밑살, 옆엉덩이 등등 여러 섹션으로 운동을 하면 효과가 훠얼씬 좋을 것이다.

어찌 됐든 나에 최대 고민은 힙딥이었는데이것을 보안하기 위해 시작한 중둔근운동

​워낙 유명해서 말도 못 하는 소미핏으로 시작했다

 

주의 점

 

일단 소미핏 중둔근 시리즈는 네발기기자세를 기본으로 시작하는데 댓글 후기에서도 알 수 있다시피 코어와 어깨 안정화가 받쳐주지 않는다면 엉덩이가 아닌 손목과 어깨가 아플 수도 있다.

하지만 이것만 제대로 잡는다면 스쾃, 런지스쿼트,런지 같은 동작이 없어 쉽게 따라 할 수 있고 한 번만 해도 엉덩이에 뻐근함을 느낄 수 있다.

 

​솔직 후기

처음 시작했을 때는13분짜리 중둔근 영상은 엄두도 못 냈다. 처음하고 아 지금 나에게 맞지 않는 난이도구나 라는 생각을 했다.

​그래서 난이도에 맞춰 검색한 영상이 이 영상!

약 한 달간은 이 영상만 꾸준히 했으며 이후에는 ++ 추가적으로 한 두 개 영상을 더 넣어 운동

​개인적으로는 난이도가 그나마 낮은 영상인데 효과는 엄청 좋았다(이후 소미핏님 무한 신뢰)

100% 꺼져있던 힙딥이 약 70% 정도 채워지고 빵빵해졌다고 할까?

하지만 이것만 하기에는  나머지 30% 채우기가 역 부족

소미핏

 

 

 

시간이 좀 지나 도전한 힘들었지만 클리어 가능!! (지금은 준비운동 같은 느낌) 역시나 명성답게 효과는 있었다

위에 활성화 영상은 엉덩이를 한 손으로 잡아주는 느낌이라면 밑에 중둔근 영상은 엉덩이를 꼬집는 느낌이랄까

​여하튼 나중에는 연속으로 두 영상이 가능하게 되었다.

소미핏

 

 

​

그리고 소미핏님이 매운맛이라고 올린 더 강한 중둔근 시리즈

그냥 중둔근 13분짜리 영상은 네발기기자세였다가 옆으로 누워 끝이 나는데 더 강한 1은 네발 더 강한 2는 옆으로 누워서

나눠서 제작해 주신 것 같다

​효과는 오리지널 못지않지만손목과 어깨 불안정한 분들을 배려해 더 강한 1시리즈는 고민을 많이 하신 게 보인다

그래서 조금 더 쉽게 느껴질 수도,

​그리고 더 강한2는 앞으로 발차는 동작은 박자감이 제로인 몸치인 내가 하기 힘들었지만 3-4번 정도 하니 이제는 눈 감고도 할 기세

​더강한 2는 엉덩이를 검지로 아주 세게 찌르는 그런 통증을 받을 수 있다 근육통을 느끼는 범위는 작지만 통증은 무시 못 한다

소미핏

 

 

약 한 달 전부터는 이런 중량 주머니를 각각 발목에 차고 하기 시작 500g짜리 밴드도 끼고 해 봤는데 불편한 동작들이 많아

중량 주머니 구매

밴드

​

​

총평 

 

 

아직까지 만족할 만큼에 엉덩이 라인은 아니지만 진짜 납작했던 엉덩이가 지금은 누가 봐도 볼륨은 있다 라 생각할 정도로 많이 올라오긴 했다

워낙 살도 잘 안 붙고 근육도 잘 안 붙는 몸이라 남들보다 더디긴 하지만  꾸준히 해보니 효과 만점

지금은 네 가지 영상 중 두 가지 영상은 꼭 루틴에 넣는다

안 하면 엉덩이가 꺼질 것 같은 느낌?

​

근데 매일같이 해도 왜 맨날 아플까?