레베카루이즈 (마일리사이러스 다리운동) 홈트 추천, 주의할 점, 효과, 후기

마일리사이러스 다리운동

 

 

 

 

 

운동에 관심 있는 여자라면 한 번쯤은 들어봤을 마일리 사이러스 다리운동, 하체를 탈탈 털어준다는 악명 높은 운동으로 유명하다.

마일리사이러스다리운동은 미국 가수 이자 배우인 마일리사이러스가 다이어트 후 예쁜 다리라인으로 유명해지면서

레베카루이즈가 ‘마일리사이러스 같이 예쁜 다리 만들어요’ 촬영한 영상이다.

마일리사이러스 = 레베카루이즈 아닙니다.

 

마일리사이러스

 

 

몇 년 전 운동할 때꼭 넣었던 루틴이고 하루에 한 번많게는 두번 이상 했던 영상이라 오랜만에 해도 어색하지가 않았다.

땀이 많은 체질이 아니라  운동할 때도 땀이 많은 편은 아닌데 최근에도 땀 한번 흘리고 싶다 하면 운동 루틴에 추가했다.

 

주의할 점

물론 스쿼트, 런지 등 기본자세를 익히지 않았다면 잘못된 자세로 다른 관절에 무리가 갈 수도 있고 코어 힘이 그리 좋지 않다면 손목에도 무리가 갈 수 있는 동작들로 구성이 되어 있지만 만약 그런 기본기가 탄탄하다면 도전해볼만하다

 

효과

처음에는 약간의 펌핑(?)이 되는듯한, 과연 저리 얇아질 수 있을까 라는 의문이 들겠지만 운동 직후 다리 스트레칭과 겸해준

다면 충분히 효과를 볼 수 있는 영상이다. 나 또한 1년 이상 해왔던 운동이라 효과가 있다 없다는 물음에는 당연히 효과가 있다라고 대답 할 것.

사람마다 기본 뼈대와 근육량과 체형에 따라 효과는 많이 다르겠지만 과거의 내가 (교복치마 입기도 싫었음) 아직까지 다리 예쁘다는 얘기를 듣는다면  1년을 헛으로 운동하지 않았네라고 생각한다. 운동 후 스트레칭은 필수!!

 

 

스트레칭 영상 추천

 

 

 

 

 

힙으뜸님에 마일리사이러스도 해봤는데 기존 영상 보다  와이드스쾃도 안정적인 자세이며 사이드 런지 같은 경우도 자극을 더 느낄 수 있도록 지금의 변형을 볼 수 있었다. 어찌됬든 이 다리운동은 레베카루이즈에게 관심을 가지게 된 영상이다. 지금은 운동 전 후 스트레칭 관한 좋은 영상들이 많은데 16년도에는 딱히 그럴만한 영상이 없었다.

마무리 운동으로는 유연성 늘리는 이 영상도 많이 보곤 했다.( 이 두 개는 빠지지 않았다)

 

 

 

 

복근운동 추천

또 레베카 루이즈에 유명한 복근 운동 밑에 영상이 조금 더 친근할 텐데지루할 때쯤 위에 영상과 번갈아 보곤 했다

물론 플랭크 기본자세, 사이드플랭크 자세, 목이 아프지 않도록 복근을 잘 쓸 수 있다던지 허리가 뜨지 않게 다리를 내릴 수 있어야 하는 기본적인 액션이 가능하다면  한 동작당 30초씩 하고 다음 동작으로 넘어가는 그 순간을 놓치지 않고 최선을 다 할 수가 있어진다.

 

 

그 외 운동

 

마일리사이러스 다리운동을 포함 레베카 루이즈도 Xhit daily라는 채널 소속 트레이너이다 ( 레베카루이즈 개인 채널도 있다)

채널을 보면 알겠지만 수많은 트레이너들이 각종 셀럽이름을 붙여 영상을 제작했는데그중 내 눈길을 끈 빅토리아 시크릿...

그래서 잠시 저 언니한테 갈아탄 적이 있었다, 나쁘지 않았다, 저 동양적으로 생긴 언니 스트레칭 영상도 꽤 좋았다,

 

 

 

 

외국인 언니의 잔소리를 들으며 파이팅 넘치는 에너지를 받으며 근력 위주 운동을 찾으신다면 추천!